Bienvenue à la troisième et dernière Comment perdre 10 kilos en un article de la semaine. Il s'agit d'une continuation directe des 3 principes de la façon de perdre du poids en une semaine.
Bonne lecture.
1. Fruits et légumes: Ce sont la partie principale stable de l'alimentation de votre semaine; tous les autres types d'aliments sont élaborés autour de ces. Vous essayez de perdre 10 kilos en une semaine afin que le type de la ration alimentaire doit être réglementé.
Mangez beaucoup de fruits, (notamment les pommes et les oranges) et des légumes (en particulier feuilles vert foncé et les haricots verts). Votre petite plaque sera à moitié rempli de légumes, (pas trop cuite), un quart de la plaque aura soit une portion de poisson, (bouilli ou cuit à la vapeur), ou un morceau de viande maigre, (grillé ou cuit à la vapeur). Dans le quart restant que vous pourriez avoir un peu de riz brun.
Pas de pommes de terre, des pâtes ou du riz blanc peut être consommé tout au long de la semaine.
2. Haricots: Non, pas le genre que vous trouverez dans les boîtes de tomates à la saveur sucrée, je parle de haricots secs qui doivent être trempées dans l'eau pendant une journée avant la cuisson. Essayez quelques-unes de ces: haricots blancs, haricots beurre, haricots rouges, riz aux haricots et beaucoup plus. Tous fera des merveilles pour accélérer la perte de livres et sont également intéressants pour vous faire sentir à plein. Assurez-vous de ne pas quitter la maison pendant trop longtemps après avoir mangé, si vous savez ce que je veux dire!
3. Un délai de 19 heures: une règle simple. Vous êtes de ne rien manger après 19 heures. Buvez autant comme vous le souhaitez, après ce moment mais pas de nourriture est autorisée. Cela peut paraître sévère mais il ne devrait vraiment pas être si mauvais aussi longtemps que vous avez gardé avec votre alimentation tout au long de la journée.
4. Les aliments gras et sucrés: Vous devez limiter ceux-ci ou si vous avez vraiment la détermination coupez-les tous ensemble pour la semaine. Il n'est pas nécessaire d'expliquer pourquoi, non? Vous vouliez savoir comment perdre 10 kilos en une semaine et en réduisant les bonbons est un élément important. Quoi qu'il en soit, si vous avez suivi les instructions depuis le début, vous n'auriez pas une de ces choses dans votre garde-manger de toute façon.
Disons simplement que l'un des jours que vous avez vraiment besoin de quelque chose de doux, alors je dirais qu'il sortir le chemin le plus tôt possible dans la journée. C'est alors que votre métabolisme est plus rapide à sa et si elles sont consommées assez tôt serait avons brûlé les calories loin dans la soirée.
5. Activité: Ce n'est pas une nécessité, mais si vous voulez faire les choses plus faciles sur vous-même et augmenter les chances de perdre plus de poids alors vous devez être actif tous les jours. Allez vous promener, faire du vélo, du jogging, nager, nettoyer la voiture, faire un peu de jardinage, le papier peint de la salle de séjour, aller au gym, quel que soit. Assurez-vous que vous faites quelque chose chaque jour.
6. Rester motivé: Rappelez-vous, vous devez rester motivé et bien remplie. Félicitez-vous à la fin de chaque jour afin que vous sachiez un autre jour est terminée et vous êtes un pas de plus vers votre objectif. Faites de votre mieux pour voir le positif dans tout ce que vous faire la semaine et de rester loin de quelqu'un ou quelque chose qui vous fait sentir mal.
Voici quelques bases pour commencer:
Petit-déjeuner: flocons d'avoine, graines de lin, les amandes, brouillés tofu, fruits frais, pain de blé entier, yogourt faible en gras naturels.
Casse-croûte: noix brutes mixtes, le céleri et l'humus, craquelins de seigle, salade de haricots, gâteaux d'avoine, les fruits, haché légumes.
Déjeuner: salade, poulet bouilli, riz brun, légumes grillés, tofu.
Snacks: Comme ci-dessus.
Dîner: croquants sautés, légumes grillés, salade, épinards, poisson, poulet.
Snacks: craquelins de seigle, gâteaux de riz, des tomates cerises.
Ajouter une plus grande variété de cette liste, mais assurez-vous que les portions sont petites. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée.
Vous allez apprendre à perdre 10 kilos en une semaine et se lancer sur la voie d'un nouveau style de vie. Surtout, dès que la semaine est terminée, vous devez définir le programme de nouveau poids et la perte progressive en mouvement afin de maintenir ce que vous avez déjà perdu et vous aider à perdre encore plus. Cette fois, la plus grande partie sera gras.
