Ok, donc vous pris l'engagement de vous-même à perdre les kilos en 20, 25 ou 30. Félicitations ! Vous avez commencé à aller de l'avant en prenant déjà que la première étape de l'établissement d'un objectif. Avec cela en main, ces cinq, ont fait leurs preuves, les règles de la route vous aidera à garder votre promesse de vous-même.
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Joignez-vous à un groupe, former un groupe ou devenir membre d'un groupe de soutien pour vous rendre compte vous-même et à l'objectif en face de vous. Le groupe peut être aussi petit que vous et votre entraîneur personnel, votre partenaire ami (s) ou d'un groupe de poids en ligne de perte. Quelle que soit la reconnaissance de construire, du fait que le soutien est important, qu'il fonctionne et que vous pourriez avoir besoin certaines d'entre elles pour réussir, sera un grand pas vers notre objectif final.
Eat Right
Vous ne pouvez pas et ne seront pas perdre une livre, pas une once, si vous ne voulez pas d'ajuster vos habitudes alimentaires. L'ajustement est moins à propos de "régime" ou "affamés" vous-même et est plus de manger les bons aliments et les manger régulièrement et systématiquement. Les bons aliments sont simples: a) des protéines de qualité (bœuf, poulet, poisson ou des légumineuses); b) vive les fruits et légumes de couleur (glucides complexes); c) des acides gras polyinsaturés (huiles d'olive ou de canola). les Restos en petites portions à intervalles réguliers (tous les jours 5-6x) appuiera les besoins caloriques et nutritionnels de votre corps et maintenir votre taux de sucre dans le sang à un même, le niveau équilibré. Ainsi, faisant, vous éviterez les sommets / bas et des pointes qui provoquent envies de sucre et nous amener à saisir les beignes et les barres de friandises comme source de nourriture. Si vous mangez régulièrement de cette manière, (5-6 repas par jour) vous pourrez facilement gagner la "marge de manoeuvre" à la fin de la semaine pour un plaisir ou modérée traiter livrer.
Burn Hard & Move It
C'est ce qui est évident, à ce stade, se déplaçant activement votre corps à brûler la consommation excessive de calories. Obvious oui, mais c'est l'équation qui est difficile à gérer. Pour perdre du poids - de tous ceux qu'on aime à la haine - dans votre intestin, sur vos bras, dans les fesses et sur vos cuisses - vous aurez besoin de créer un déficit calorique. En d'autres termes, vous avez besoin d'utiliser et de brûler plus de calories que vous consommez. Compte tenu du fait que vous n'avez stockées les graisses (20-35 livres de dollars, vous vous souvenez?) votre réguliers d'aérobic, cardio et de la graisse activités de brûlage devra également être suffisamment cohérentes et d'une intensité suffisante pour créer le déficit calorique nécessaire pour donner au moins £ 2 de perte de poids chaque semaine. La meilleure façon de brûler dur et garder en mouvement est de le mélanger et créer suffisamment de variété dans votre programme de conditionnement physique pour garder votre corps et votre esprit contesté engagés dans le processus. Vélo, en patin à roues alignées, b-balle, la natation, le jogging, la course, la vitesse de marche, etc, du nombre d'activités à la disposition de "déplacer-déplacer" est sans fin.
Build Muscle Strong
Il existe de nombreuses façons d'accomplir cette tâche difficile. Quel que soit votre choix de la discipline; haltérophilie, bandes élastiques, Pilates, yoga, kettleballs, vous aurez besoin de travailler le muscle à construire le muscle ainsi vous pouvez brûler la graisse. travail compatibles avec votre partenaire copain, entraîneur personnel ou seul dans votre propre salle de gym, trouver un moyen pour y arriver avec une intensité d'au moins 3-4 fois par semaine.
Recalibrez & Repeat
Lorsque les résultats que vous recherchez pour prendre un peu plus longtemps que vous le souhaitez, il suffit de suivre cette étape cinquième - encore et encore, et encore: étapes 1-4 ci-dessus et recalibrer le répète. Re-aligner vos objectifs, de repenser le passé manquez-pas, de redéfinir les priorités et relancez le programme.
Simpliste? Sur le papier, oui. Mais la vérité est, ces cinq étapes nécessitent l'autodiscipline, le travail acharné et le plus grand de la sueur. Mise en route est le plus grand pas en avant vous pouvez faire.
Oh, et trois autres points à retenir:
Le travail prend la sueur, un peu de peau dans le jeu et parfois quelques larmes
1-2 livres par semaine est une bonne santé, l'objectif de perte de poids
discipline mentale sera rendement de la transformation physique
