Pour perdre votre instinct vous DEVEZ accélérer le métabolisme de votre corps. Pour accélérer le métabolisme vous avez à construire la masse musculaire maigre. Les 2 suivants exercices sont conçus pour améliorer votre santé cardiovasculaire, d'accélérer la perte de graisse, et développer votre force globale.
1. Double-Arm Kettlebell Swing: Pour commencer, réglez le kettlebell entre vos pieds. Effectuer un bon squat pour le ramasser. Ensuite, vous voulez effectuer une motion composant logiciel enfichable de la hanche afin de balancer la cloche va et vient entre les jambes et à votre niveau de la poitrine. C'est fait par vous flexion et l'extension de vos hanches et les genoux dans un mouvement constant fluide. Cette motion est ce qui motive le mouvement de la kettlebell. Essayez d'effectuer une 30-40 d'entre eux avec une cloche moyennement lourd et vous verrez rapidement l'efficacité de cet outil peut être. Il s'agit d'un forage percutant pour assurer le succès de votre campagne de perte de poids.
2. Duel Kettlebell Propreté et des secousses: Il s'agit d'une variation de l'ascenseur olympique. Il est plus d'un type "hybride" de l'ascenseur et implique certainement une plus grande stabilité et de contrôle musculaire due à l'acte d'avoir à stabiliser chacun des kettlebells toute l'ascenseur. Pour commencer, mettez les deux cloches entre vos pieds. Effectuer un squat et d'atteindre le bas pour nettoyer les deux cloches de votre poitrine. Vos bras doivent être au repos contre votre corps lorsque les cloches rayonnages à votre poitrine. De là, effectuer une pression légère de la hanche de créer une dynamique pour conduire les cloches droite au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vous verrouillez vos coudes et vos épaules sont enfermés dans leurs orbites. Vous allez construire une énorme quantité de force et de puissance de base de cet exercice. Essayer d'effectuer de 10 à 15 de ces derniers avec un ensemble de cloches assez lourd. C'est un autre excellent exercice pour lancer votre perte de poids et de programme de conditionnement physique à la vitesse supérieure!
